Innebandy är en sport där tekniken skiljer de bra från de riktigt bra. Det är inte fysiken som avgör på de lägre nivåerna – det är bollkontroll, passningsprecision och förmågan att fatta snabba beslut under press. Och de färdigheterna byggs inte upp på matcherna. De byggs upp på träningarna, och ännu mer på den individuella träning som sker utanför den organiserade verksamheten.
Den här artikeln handlar om hur du tränar smart – vilka tekniker som är grundläggande, hur du övar dem effektivt och vad som faktiskt gör skillnad när du vill ta ditt spel till nästa nivå.
Grundteknikerna – vad som måste sitta
Alla avancerade moment i innebandy bygger på ett fåtal grundtekniker. Att bemästra dem ger en bas som allt annat kan utvecklas från. Att hoppa över dem och försöka lära sig avancerade skott och tricks utan den grunden ger ett spel som aldrig riktigt sätter sig.
Bollmottagning och bollkontroll
Förmågan att ta emot en passning och omedelbart ha bollen under kontroll är det mest grundläggande och mest undertränande momentet i innebandy. En boll som studsar bort vid mottagningen ger motståndaren tid att reagera. En boll som fastnar mjukt i bladet och omedelbart är spelbar ger dig initiativet.
Mjuk mottagning tränas genom att aktivt följa bollens rörelse med bladet vid kontakttillfället – dra bladet lätt bakåt och mjuka upp stöten istället för att låta bollen studsa mot ett stilla blad. Det är ett moment som kräver upprepning tills det sitter i muskelminnet.
Passningar
En precis passning som når lagkamraten i farten utan att han behöver bromsa eller justera är en av innebandyns viktigaste grundstenar. Det kräver precision i timing, kraft och riktning – och förmågan att läsa var mottagaren kommer att vara om en halv sekund, inte var han är när du slår passningen.
Plana passningar längs golvet är snabbast och lättast att ta emot. Höga passningar och luftpassningar används i specifika situationer men är svårare att ta emot i farten och bör inte vara förstahandsvalet.
Skott
Det finns tre grundläggande skotttyper i innebandy, var och en med sin roll i spelet.
Slagskottet är det kraftfullaste och vanligaste offensiva skottet. Bollen placeras vid sidan om kroppen, skaftet svings bakåt och framåt i en rörelse som liknar ett golfsvingande, och kraften kommer från en rotation i höft och axlar snarare än enbart från armarna. Ett välutfört slagskott är snabbt och kraftfullt – ett dåligt utfört är svagt och oprecist.
Handledsskottet är snabbare att utföra och enklare att dölja för målvakten. Skottkraften kommer från en snabb rotation i handleden vid avslutningen. Det är ett effektivt skott på nära håll och i situationer där det inte finns tid för ett fullt slagskott.
Dragskottet kombinerar en förflyttning med skottet och gör det svårare för målvakten att läsa av riktningen. Det är ett avancerat moment som kräver god grundteknik i skottet och god kroppsbalans i rörelse.
Dribbling och löpspel
Förmågan att förflytta sig med bollen under kontroll – utan att tappa den vid riktningsförändringar eller när motståndare pressar – är avgörande för att skapa spelrum och passningsalternativ. Dribbling tränas bäst med passningshinder, koner eller andra markeringar som tvingar snabba riktningsförändringar med bollen.
Hur du tränar effektivt på egen hand
Organiserade träningar med laget är nödvändiga men otillräckliga för snabb individuell utveckling. De spelare som förbättras snabbast lägger tid på individuell teknikträning utanför de schemalagda passen – och det kräver inte en hel innebandyhall.
Väggen som träningspartner
En slät vägg är en av de bästa träningsredskapen som finns. Passningar mot väggen och mottagning av returen tränar bollkontroll och passningsprecision på ett sätt som är svårt att replikera utan en träningspartner. Variera avstånd, kraft och vinkel för att träna olika situationer.
Träna att ta emot returen med båda sidor av bladet omväxlande – det tvingar en varierad hantering som ger bättre allmän bollkänsla.
Skottträning
Skottträning mot ett mål – eller en markering på en vägg – ger direkt feedback på precision och kraft. Fokusera på teknik …